Dieta per ingrassare: i cibi giusti per aumentare la massa muscolare
Sono davvero tanti, sia uomini che donne, coloro che cercano di prendere peso e irrobustire la loro muscolatura. Occorre la dieta per ingrassare più adatta.
Siamo più abituati a dover trovare le soluzioni per perdere peso e selezionare gli alimenti giusti per apportare la quantità calorica giornaliera.
Allo stesso modo, ci sono persone che lottano ogni giorno per acquistare massa muscolare. Nonostante, a detta loro, mangiano bene e di tutto, non ci riescono. Occorre una dieta per ingrassare.
Ne soffrono anche molti adolescenti. Sia maschi che femmine, si lamentano di avere braccia e gambe magrissime. Le ragazze poco seno e i ragazzi torace stretto e poca muscolatura.
Come trovare una dieta per ingrassare e raggiungere il peso esatto?
Nonostante si è troppo magri, assumere molti grassi e zuccheri non fa bene. Anche chi non soffre di obesità può incorrere nelle patologie più diffuse come ipertensione, livelli alti di colesterolo e di zuccheri nel sangue.
L’alimentazione sana è importante ed essere magri non impone di poter mangiare tutto ciò che piace e senza regole.
Quali sono le cause che impediscono l’aumento di peso?
Potremmo affermare che si tratta degli stessi motivi per cui non si riesce a dimagrire.
- Potrebbe trattarsi di un problema del metabolismo. Come non si dimagrisce a causa del metabolismo lento e pigro, così non si riesce a prendere massa grassa per un metabolismo troppo veloce. Dipende, quindi da un difetto della funzionalità del metabolismo.Lo conferma uno studio recente, che coloro che non riescono a ingrassare pur mangiando molto non hanno meriti particolari.
- Problema ormonale legato a un cattivo funzionamento della tiroide.
- Celiachia, che è un problema legato all’alimentazione. Coloro che sono affetti da celiachia, hanno una reazione a certi alimenti e il corpo può rispondere in diverso modo, fra cui uno sviluppo fisico lento.
- Altre cause della magrezza possono essere di tipo parassitologico.
Per tutti questi motivi, esistono degli esami specifici.
Aiutano a scoprire se si soffre di problemi alla tiroide, se si è celiaci o nell’organismo ci sono dei parassiti che impediscono di prendere massa grassa.
Anche chi deve prendere peso, ha bisogno di seguire una dieta equilibrata. Abbuffarsi non fa bene alla salute e il soggetto non raggiungerebbe i risultati sperati.
Per aiutare il corpo a prendere volume è indispensabile un’attività fisica costante, mirata a irrobustire la muscolatura di braccia e gambe. Fortificare la colonna vertebrale e le spalle. Seguiti da un Personal trainer si possono raggiungere risultati soddisfacenti.
Noi vi suggeriamo una dieta da seguire associata a un’attività fisica da praticare tutti i giorni.
E’ necessario apportare all’organismo una quantità di proteine giornaliere, sia animali che vegetali, vitamine e sali minerali. Necessarie sono anche le fibre e gli acidi grassi omega 3.
Sono tutti nutrienti che aiutano le cellule a mantenersi sane. Danno la giusta energia e lo sviluppo mentale utile a svolgere sia un’attività fisica che mentale.
Prima di iniziare qualunque dieta è importante fare delle analisi generali per scoprire i livelli ematici. Scoprire così se si soffre di anemia o di altre patologie.
Ecco la dieta che fa ingrassare
Colazione
- 1 tazza di latte parzialmente scremato o intero
- 1 cucchiaino di miele
- 4 biscotti secchi
- 2 fette biscottate con marmellataoppure una fetta di dolce fatto in casa
Spuntino
- 1 panino da 50 gr con prosciutto cotto o formaggio
- 1 frutto o frutta secca o un succo d’arancia
Pranzo
- 100 gr di riso o pasta al pomodoro o verdure misteoppure minestrone
- 120 gr di carne o di pesce alla griglia
oppure 2 uova o 80 gr di prosciutto crudo, speck o bresaola
- contorno di insalata mista
- 2 fette di pane
- 1 frutto
Merenda
- macedonia di frutta
- una fetta di dolce fatto in casa
oppure un panino da 50 gr con formaggio e prosciutto
- 1 bicchiere di latte con frutta secca
Cena
- 150/200 di carne o pesceoppure formaggio tra robiola, mozzarella, ricotta, stracchino
- contorno di verdure sia crude che cotte
- 80 gr di pane
Consigli utili per seguire la dieta per ingrassare
- Assumete ogni giorno tanta carne rossa di vitello e alternatela con quella bianca e anche con la selvaggina.
- Per aumentare la massa muscolare sostituite all’insalata di verdure, una insalata di patate. Usate diversi tipi di patate, da quelle viola a quelle classiche, per preparare delle torte salate.
- Variate sempre le verdure e anche per la frutta, scegliete quella stagionale. Vi garantirà il giusto apporto di nutrienti.
- Al posto della carne, alternate almeno due volte alla settimana i legumi e i cereali che danno un apporto nutrizionale importante, specie se state praticando attività fisica.
- Mangiate settimanalmente fino a 4 uova e preparate una frittata mettendo meno tuorli e aggiungendo più albumi. Aiuterà a formare i muscoli e a tonificarli.
- Svolgete gli esercizi fisici più adatti a formare la muscolatura, rassodare le braccia le gambe e i glutei e rendere il corpo tonico e asciutto.